1.Sıcak : sancı artmaya baslarken yapılacak sıcak bir banyo bunu sağlamanıza yardımcı olur.ayaklarınızı sıcak tutmanız ve soğuk yerlerde oturmamamanızın da katkısı çok olacaktır.Ancak!! doktor önerisi  olmadıkça adet sancısına benzeyen başka rahartszılıklar olabileceği için karnınıza direk sıcak uygulaması (sıcak su torbası veya sıcak havlu) yapmayın.Yerleşmiş ancak olgunlaşmamış bir enfeksiyonu uyarabilirsiniz.

2.Egzersiz:Düzenli egzersizin faydası tartışılmaz tabii ki ancak bu dönemde salgılanan endorfinlerin de ağrıyı kesmek üzerine etkisi olumludur.

3.Masaj:ağrıyan yerlere ritmik  ovalayıcı yoğurucu tarzda masajın faydası olmaktadır.

4.dinlenin ve hatta uyuyun: Uykusuz ve stresli dönemlerde daha hassas  ve ağrılı olduğumuz bir gerçek.

5. sağlıklı beslenin:Gereksiz abur cuburdan, mevsimine ait olmayan sebze ve meyvelerden, kola gibi asitli içeceklerden uzak durmanız ağrınızıın daha az olmasına yardımcı olur.

6.faydalı onerilen besinler: Adet döneminde; balık  , kırmızı et, nohut ,fasulye gibi baklagiller, fındık , fıstık  gibi gıdalar, tahin ve pekmez  karışımları , roka , semizotu  ıspanak gibi yeşil yapraklı sebbzeleri, tam tahıllı buğday ürünlerini tüketin.Dikkatinizi çektiyse daha çok b vitamininden zengin ve magnezyum içeren ürünleri öneriyoruz. Bunlar kas kramplarının azalmasına veya daha az acı hissedilmesine yardımcı olur.Maydanoz , kuşburnu, ıhlamur, ananas gibi bitki çayşları ve meyveler de doğal idrar söktürücü ve ödem çözücü olmalarından dolayı gerginliği azaltmada yardımcı olurlar.

7. tuzu azaltın: tuzlu gıdalar ve hazır besinlerdeki aşırı tuz vücutta ödem yaparak ağrıyı ve şişkinliğin yarattığı gerginliği daha fazla yaşamanıza sebep olur.

Genetik olarak kazandırılan bir yetenekl olarak bakılınca hormonların etkisiyle vücuda” acele etme ,yavaş hareket et.

Bir canlı oluşturuyorsun”mesajı verilmekte. Bilimsel olarak bakıldığında ise progesteron hormonunun gebelikteki hızlı artışı anne bu duruma ayak uydurana dek bu uykulu ,halsizlik hallerinin oluşmasına sebep olmakta.

Bu durum ilk üç ayın sonunda kendiliğinden düzelmekte.

İkiz gebeliklerdeve bazı özel durumlarda bu nedenle daha fazla bulantı olmakta.Ancak psikososyal nedenlerden ötürü örneğin annenin stres altında olması , aile faktörünün olumsuz etkisi hatta yeni bir çocuğa fikren hazır olmamak bile bulantı hissinin fazla olmasına neden olabilir.

Gebelikten önce sindirim sisteminden ülser ve benzeri rahatsızlık geçirenler de gebelikte bulantıyı daha çok yaşamakta.Esas gebelik bulantısı şiddetini en çok sabahları göstermekte ve gün içinde şiddeti daha da azalmaktadır.

Annenin artmış koku alma duyusu nedeniyle çevredeki olumlu olumsuz her türlü koku ona daha etkili olmakta.Bu sevmediği kokulara karşı hassasiyeti artırmaktadır.anneye genetik olarak bahşedilen bu durumun antik çağlarda annenin yenecek gıdanın bozuk sağlıksız olduğunu daha koklayarak anlaması ve doğacak bebeğini zararlı olabilecek besinlerden koruyabimesi amacıyla gelişmiş bir içgüdüsel bir yetenek olduğu düşünülebilir.

Sabah bulantılarının azaltılması için annenin uyandıktan sonra hemen ayağa kalkmadan bazı kuru gıdaları tüketmesi  biraz daha dinlenip güne başlaması ve sabah erken saatlerinde ani hareket gerekitrmeyen işler yapması bulantısının azalması açısından da faydalı olur.

Gün içinde sık ve az miktarlarda beslenilmesi , aşırı yağlı ve mideyi rahatsız eden gıdalardan uzak durulması önerilir. Bulantı için eski zamanlardan beri bilinen zencefil de güvenle kullanılan bitkilerdendir.

Şiddetli bulantılarda doktor gerekli gördüğünde ilaç, serum ve hatta hastanede yatarak tedavi önerebilir.

Bu zaten seyrek sıklıkta tuvalet ihtiyacı duyan kişilerde bazen sorun olmakta. Bol sıvı alınması ve lifli gıdaların kullanımı annenin ilk yapması gereken şeylerden.

Daha şiddetli olgularda ise doktora danışılması önerilir.

Zaman içinde gebelik büyüdükçe mesaneye düşen alan azaldığı için mesane daha sık boşalma ihtiyacı duyar ve sık idrar hissi oluşur.

Gebeliğin 14 haftasından sonra uterus hafiften karın boşluguna geçmeye başladığı içinmesane artık daha rahat eder ve daha az idrar hissi oluşur.

Bu geçici durum gebeliğin son aylarında bebeğin artık büyüyüp tamamen karın boşluğunu doldurmasıyla tekrar ortaya çıkar.

Gebelikte küçülen tek organ mesanedir denmesinin sebebi de budur.

Uterus( dölyatağı ) içinde gelişen embriyo il zamanlardan itibaren kendini hızla geliştirir ve bu gelişim hızıyla orantılı olarak oluşturduğu basınç da anne tarafından içinde bir şey olduğu hissiyle karşılık bulur.Korkulacak bir şey değildir.

Düşük olasılığına işaret etmez.Zamanla bebek büyüdükçe yerini yanlarda ve kaburga altında hissedilme gibi olgulara bırakır.

Göğüslerde ise bir hazırlık başlamakta. Göğüslerde süt bezleride kullanılmak üzere yağ depolanmakta ve süt bezlerinde gelişme olması nedeniyle irileşme görülebilir.

Ağrının azalması için daha geniş destekli sütyenler kullanılabilir.Kafein ve tuz alımı azaltılabilir.Bazı durumlarda B vitamininin de olumlu etkisi görülmekte.

Bazen mineral eksiklikleri nedeniyle doktorun mahnezyum veya kalsiyum içieren mineral takviyeleri de yapması bu kasılmaları azaltır.

Annenin bazı esneme egzersizleirni doktorundan öğrenmesi ve bunları aralıklı olarak yapması daha az krampla karşılaşmasını sağlar.

Gebeliği süresince sigara içen annelerin bazı durumlara hazır olması gerekir

• Bebeğiniz erken doğabilir
• Bebeğiniz düşük doğum ağırlığı ile doğabilir
• Doğum sonrası erken doğum  veya düşük ağırlıklı doğuma bağlı sorunlar olabilir
• Düşük veya ani bebek ölümü olabilir
• Bebekte sürekli alerjen uyarana bağlı astım veya  alerjik hastalıkları gelişme olasılıkları artar

Gebe iken sigarayı bırakanları bekleyen avantajlarda mevcut

Uzun süre sigara içmemiş birinin efor gücünde olacaksınız

Bebeğiniz daha iyi oksijen almış olacağı için daha gelişmiş ve zamananında doğmuş olacaktır

Kalp krizi, damar tıkanıklığı, ve felç geçirme olasılığınız azalacak.

Daha sağlıklı biri olacak ve daha sağlıklı bir gebelik geç,irmiş olacaksınız.

Gebelikten sonra sigara içmeyin!

Çocuk ların yanında sigara içerseniz onlarda astım, solunum yolları hastaşlıkları ve sık orta kulak iltihabı geçirme olasılığı artar.

Ailelerinin yanında sigara içmesine bağlı olarak çocukların da erişkinliklerinde veya erken ergenlik dönemlerinden başlayarak sigara bağımlısı olma olasılıkları artar.

Sigarayı bırakmak kolay değildir. Deneyin ilk seferinde bırakamazsanız bile tekrar deneyin ve yardım alın.

Yüksek tansiyon kan basıncının 140/ 90 mmHg nin üzerinde olmasıyla tanınır. Bununla birlikte gebeliğinde yüksek tansiyonu olan kadınların bazı konularda dikkatli olması gerekir.

Gebelikte yüksek tansiyonunuz varsa ve bu bulgularınızın bazıları sizde mevcut ise  gebeliğin şiddetli yüksek tansiyon hastalığı olabilir.

• Kan basıncının Diastolik(küçük tansiyon) 100 mmHg ve üzerinde olması varsa
• İdrarda protein ölçülmüşse
• Baş ağrısı varsa
• Görmede bulanıklık
• Gözlerde uçuşmalar küçük hareket eden parçacıklar beliriyorsa
• Karnın üst kısmında ağrı başlamışsa
• Sara hastalığı olmaksızın bilinç kaybıyla seyreden kasılma nöbetleri oluyorsa
• Bebeğin yapılan muayenelerinde gelişme geriliği saptanmışsa
• Haftada bir kilodan fazla alınmışsa
• Yüzde  kızarıklık artıyor ve el ayaklarda şişme bir anda başlamışsa

Gebeliğinizde yüksek tansiyon sorun çıkarmaya başlamış olabilir. Lütfen en kısa zamanda doktorunuzla görüşün.

Gebeliğe bağlı kusma annenin hayat konforunda bazen ciddi bozulmalara yol açabilir.Hatta günümüzde çalışan bir çok kadının işine devam etmesini engelleyebilmesi açısından öneme sahiptir.Kilo vermenin ve beslenme bozukluğunun  da eşlik ettiği b u durum nedeniyle anne ve bebek de bazen sıkıntıya düşmektedir.

Yaklaşık 1000 kadından 1 ila 10 ‘nda görülür.

Kadının yaşı ,sosyokültürel durumu, aile yapısı yaşadığı çevrede bu duruma etki edebilecek faktörlerdendir.

Gebelik bulantısının seyri değişkenlik göstermekle birlikte genellikle gebeliğin ilk üç ayı içinde şiddetini yitirmektedir.Bazı gebelerde hiç bulantı olmayabileceği gibi bazı gebelerde de doğuma kadar devam eden kusma durumları da görülmektedir. Genellikle sabahları olan bu bulantı kusmalar gün içinde şiddetini yitirebilmektedir.

Gebelikteki bulantıyı ve kusmayı engellemek için bazı basit önlemler alınabilir.Bunlar:

• Sabahları uyandıktan sonra yataktan hemen kalkılmaması ,biriki tuzlu kraker vs . yedikten ve bir süre dinlendikten sonra bir miktar tok karnına yataktan kalkılması
• Genellikle mevsime uygun hormonsuz sebze ve meyvelerin tüketilmesi
• Sık sık ve az miktarda , ara öğünlere dikkat ederek yemek yenmesi.
• Sıvı tüketimi sırasında da bir defada fazla miktarda almak yerine yine sık ve az miktarda tüketilmesi
• Gebenin daha çok sevdiği gıdaları tüketmesi, herhangi bir gıdaya beslenmeye zorlanmaması
• Hafif ve kuru gıdalar(kraker , grisini , beyaz leblebi gibi ) tüketilmeye çalışılması.

Bazen bu önlemler yetersiz kalır ve gebenin hastanede tedavisi yapılması gerekir. Bu durumda gebeye serum (şekerli  sıvı), b vitamini , c vitamini ve bulantı önleyici ilaçlar verilebilir. Bazı solunum yolu hastalıkları ve önceki mide rahatsızlıkları da bulantışiddetini artırabileceği için bunlar için de ek tedaviler uygulanabilir.Amaç gebenin sürekli hastanede kalmasının gerekmeden evde beslenebilir hale gelmesi ve gebeliğin bu zorlu dönemini anne ve bebeğin zarar görmeden atlatabilmesini sağlamaktır.

Gebelik bulantı kusması için bazen ilaçlar kullanılabilir. Ancak herhangi bir ilaç kullanılmadan önce doktora danışılması şarttır.

Gebelikte bu aşırı bulantı kusma sonrasında bazen ağızdan kan gelmesi olabilir, diş etleri kanayabilir , dişlerde çürükler oluşabilir. Bu yüzden gebe kalmadan önce veya gebelikte bir diş hekimine muayene olunmalı , dişler düzenli olarak mine koruyucu dişmacunlar ile yumusak diş fırçaları ile fırçalanmalıdır.ağızdan kan bazen asitin yarattığı tahrişle genizden de gelebilir. Şüphelenilen durumda mutlaka doktora danışılmalıdır.