Adet sancısını azaltmanın en doğal yolları
1.Sıcak : sancı artmaya baslarken yapılacak sıcak bir banyo bunu sağlamanıza yardımcı olur.ayaklarınızı sıcak tutmanız ve soğuk yerlerde oturmamamanızın da katkısı çok olacaktır.Ancak!! doktor önerisi olmadıkça adet sancısına benzeyen başka rahartszılıklar olabileceği için karnınıza direk sıcak uygulaması (sıcak su torbası veya sıcak havlu) yapmayın.Yerleşmiş ancak olgunlaşmamış bir enfeksiyonu uyarabilirsiniz.
2.Egzersiz:Düzenli egzersizin faydası tartışılmaz tabii ki ancak bu dönemde salgılanan endorfinlerin de ağrıyı kesmek üzerine etkisi olumludur.
3.Masaj:ağrıyan yerlere ritmik ovalayıcı yoğurucu tarzda masajın faydası olmaktadır.
4.dinlenin ve hatta uyuyun: Uykusuz ve stresli dönemlerde daha hassas ve ağrılı olduğumuz bir gerçek.
5. sağlıklı beslenin:Gereksiz abur cuburdan, mevsimine ait olmayan sebze ve meyvelerden, kola gibi asitli içeceklerden uzak durmanız ağrınızıın daha az olmasına yardımcı olur.
6.faydalı onerilen besinler: Adet döneminde; balık , kırmızı et, nohut ,fasulye gibi baklagiller, fındık , fıstık gibi gıdalar, tahin ve pekmez karışımları , roka , semizotu ıspanak gibi yeşil yapraklı sebbzeleri, tam tahıllı buğday ürünlerini tüketin.Dikkatinizi çektiyse daha çok b vitamininden zengin ve magnezyum içeren ürünleri öneriyoruz. Bunlar kas kramplarının azalmasına veya daha az acı hissedilmesine yardımcı olur.Maydanoz , kuşburnu, ıhlamur, ananas gibi bitki çayşları ve meyveler de doğal idrar söktürücü ve ödem çözücü olmalarından dolayı gerginliği azaltmada yardımcı olurlar.
7. tuzu azaltın: tuzlu gıdalar ve hazır besinlerdeki aşırı tuz vücutta ödem yaparak ağrıyı ve şişkinliğin yarattığı gerginliği daha fazla yaşamanıza sebep olur.
